Мода на nordic walking, скандинавскую или «северную ходьбу», родилась в Финляндии, постепенно переместилась в соседние государства, со скоростью пандемии прошлась по странам Европы и реально грозит перерасти в пандемию. Сегодня «северный фитнес» практикуют по всей Европе, Америке, Австралии, в Японии, Китае и даже в Саудовской Аравии. Присоединилась к ним и страны СНГ, где сейчас происходит настоящий бум. В чем секрет такой массовости? Чем полезна ходьба с палками?

Наш консультант инструктор по скандинавской ходьбе Анатолий Бузлаев.

Спасибо пастухам и финнам!

В принципе северную ходьбу «изобрели» древние пастухи и паломники, которые естественным образом использовали палку как подспорье в пути. Но так уж устроен человек: любит по нескольку раз изобретать велосипед. В середине прошлого века финские лыжники решили не прерывать тренировки в сезон отсутствия снега и летом устроили забеги по пересеченной местности с лыжными палками. Смех, да и только, на первый взгляд. Но каково же было их изумление, когда зимой на соревнованиях лучшие результаты показали как раз те, кто бегал с лыжными палками по зеленой траве!

Скандинавская ходьба — польза для здоровья.

  • Медики в восторге от увлечения населения северной ходьбой. И неслучайно. Это, пожалуй, самый доступный, демократичный, эффективный способ оздоровления и практически без противопоказаний.
  • По словам врачей физиологов, которые в последнее время рекомендуют скандинавскую ходьбу практически всем своими пациентам, при такой ходьбе зайдействовано 90% всех мышц.
  • Развиваются мышцы плечевого пояса, спины и ног. Для тех кто работает в офисах или на другой сидячей работе скандинавская ходьба способна снять боль и напряжение в районе шеи и плеч.
  • Северная ходьба не вредна для суставов и коленей, что важно к примеру для пенсионеров и перенёсших спортивные травмы.
  • Для снижения веса скандинавская ходьба подходит идеально. Сжигается максимально возможное количество калроий. Обменные процессы в организме начинают усиливаться, активизируется метаболизм, а это как мы знаем прямой путь избавления от лишних килограммов.
  • Северная ходьба оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему: вязкость крови уменьшается, в результате наше сердце работает гораздо легче перекачивая кровь, риск образования тромбов и инфаркта снижается.
  • Стимулируется работа внутренних органов, холестерин начинается снижаться, это положительно сказывается на работе сосудов.
  • У «скандинавских ходоков» лучше работает иммунитет, биохимический состав крови положительно изменяется, таким образом снижается риск развития онкологических заболеваний.
  • Северная ходьба способна защищать от остеопороза, при её умеренных нагрузках, организм лучше усваивает кальций, повышается плотность костных тканей.
  • Так как занятия проводятся в большинстве случаях проходят на свежем воздухе, клетки кожи усиленно насыщаются кислородом, продуктивнее происходит очищение от токсинов, кожа будет выглядеть свежее, повышается её упругость.
  • В результате клинических исследований было доказано, уже через 30 минут после начала «ходьбы с палками» уровень эндорфинов и серотонина (а они отвечают у нас за чувство счастья) в крови повышается в 5 раз! Поэтому психиатры рекомендуют скандинавскую ходьбу для избавления от бессонницы, неврозов, депрессий. Кроме того, гормоны счастья надежно укрепляют иммунную систему.
  • Северная ходьба положительное влияние оказывает на дыхательную систему.
  • Повышается уровень энергии, что помогает бороться с такими неприятными недугами, как высокое кровеносное давление, сахарный диабет второго типа, остеопороз и остеоартрит, ожирение.

Словом, «виртуальные лыжи» занятие во всех смыслах приятное и полезное.

Елена Малышева рекомендует скандинавскую ходьбу и рассказывает о её пользе для здоровья.

Техника — как правильно ходить.

Итак, ты решилась. И сразу посыпались вопросы: где купить палки, какую обувь надеть, по какому маршруту ходить? Словом, с чего начать? Начать стоит с видео уроков, где можно найти много полезной информации и советов.

Видео урок от олимпийского чемпиона и чемпиона мира по лыжным гонкам Никиты Крюкова. Рассказывается как выбрать палки, техника ходьбы.

Как научиться правильно ходить, техника скандинавской ходьбы за 5 минут.

Не спешите бежать и сразу покупать палки. Дело даже не в цене. А в том, что сначала научись ходить правильно бесплатно, потом поговори с инструктором и только потом отправляйся за покупкой.
За последние четыре года nordic walking действительно стала очень популярна по всей России. Активные группы работают в нескольких крупных городах, летом постоянно проводятся бесплатные мастер-классы.
А нужен ли инструктор? Нужен. Это только при беглом взгляде может показаться, что скандинавская ходьба очень простая: взял палки в руки — и пошел! Есть очень много разных тонкостей, освоить которые вы сможете только с профессиональным инструктором, ну или изучив видео уроки в интернете. Хотя первый вариант предпочтительней.

Техника скандинавской ходьбы такая же, как на лыжах: одновременно работают правая нога и левая рука. Движение ноги с пятки на носок. Прямая рука снизу вперед, толчок, рука назад, ладонь открывается. Поза максимально комфортная. Спина прямая, плечи расслаблены, палки близко к телу.

Почему так важна правильная техника? Потому что при северной ходьбе, как уже было сказано, задействовано 90 процентов мускулатуры. Чтобы каждое движение работало и приносило максимальную пользу, важно выполнять их грамотно. Четырех уроков вполне хватает для освоения этой премудрости. Тут же и решишь, будешь ты заниматься в группе, где всегда веселее и есть с кем поболтать. Или тебе комфортнее ходить в одиночестве.

Конечно, все эти советы можно пропустить мимо ушей и ходить по «своей методике». В любом случае это будет лучше, чем просто сидеть перед голубым экраном и хрустеть чипсами. Но если ты освоишь технику и будешь ходить правильно, добьешься куда больших результатов: и здоровье укрепишь, и фигуру скорректируешь.

Как подобрать палки?

Зачем новые палки, если лыжные на балконе валяются? Ан нет! Палка для скандинавской ходьбы существенно отличается от лыжной. Лыжные выше, и к ним не так плотно прилегает ладонь. Точный размер палки nordic walking очень важен, чтобы не перегружать мышцы. Рассчитать его можно так: рост в сантиметрах умножить на 0,68. Допустим, вышла цифра 112 см, значит покупай палку высотой 110 см, то есть, чуть ниже.

  • Не все кроссовки одинаково полезны

Обувь очень важна. Есть специальная, но как все специальное — дорого. Вполне достойная замена — обычные кроссовки. Но не все. Абсолютно не подходят кроссовки для аэробики, баскетбола и так называемые для ежедневной носки. Только кроссовки для бега! У них более приспособлена подошва.

Сама себе тренер

Скандинавская ходьба самый безопасный и демократичный вид спорта без возрастных ограничений. Ходить могут все: молодые, пожилые, беременные женщины (только надо сократить время тренировки), при реабилитации после инфаркта или инсульта (им ходьба настоятельно рекомендована).


В каждом городе для этого есть отличные парки. При желании можно выдвинуться на природу и совместить приятное с полезным. Ходьба с палками хороша еще и тем, что ты сама выбираешь для себя нагрузку, темп, время тренировки. И «спортзал» тоже: лесные дорожки или городской тротуар (меняй наконечники и шагай!). Можно даже с собакой, но только если она приучена без поводка идти рядом с хозяином и с намордником.

Противопоказания и вред.

Противопоказание только одно. Если для передвижения человек использует вспомогательные средства (костыль, каталку). Руки при северной ходьбе должны быть свободными. Это обязательное условие.

Важно! Северная ходьба не вредна для суставов и коленей, что очень важно для людей пожилого возраста. Вреда от скандинавской ходьбы никакого нет, если вы способны ходить и держать в руках палки, кроме пользы вы ничего больше не получите!

Прочитано 48 раз за период публикации, 1 раз за сегодня