Осознав «масштабность» проблемы, мы зачастую не готовы решать ее радикальными мерами. Хочется начать с чего-нибудь простого, но при этом эффективного. Например, с волшебного крема, который буквально за две недели вернет ягодицам первозданный младенческий вид…

ШАГ 1. ПОПулярная косметика

Конечно, большинство взрослых людей уже не верят в чудеса, но… Стоит себе такой тюбик с нарисованными на нем идеальными бедрами в ванной комнате и создает у нас стойкую иллюзию активности в борьбе за идеальную фигуру.

РЕЗУЛЬТАТ: положительный эффект от косметики для бедер возможен только при регулярном применении и при сочетании с другими методами коррекции фигуры. Например, антицеллюлитный крем можно использовать совместно с курсом укрепляющего массажа.
ЭКСПЕРТНОЕ МНЕНИЕ: кремы для тела в общем и для бедер в частности необходимо иметь любой девушке, которая хочет выглядеть великолепно в любом наряде, — считает Юрий Титов, старший консультант сети магазинов парфюмерии и косметики «Л’Этуаль».

Главное — подобрать средство, необходимое именно вам. Что касается кожи ягодиц, то общие рекомендации таковы: если нет особых проблем, то до 20 лет можно пользоваться обыкновенными увлажняющими кремами, которые есть практически в каждой косметической линии. С 20 до 30 лет необходимо внимательно следить за изменениями собственного тела. При первых признаках «апельсиновой корки» приобретите легкий антицеллюлитный крем и чередуйте его с привычным уже для вас увлажнением. После 30 лет практически всем женщинам, за редким исключением, показано эффективное сочетание крема для тела с лифтинговым эффектом и качественного антицеллюлитного крема. Кстати, перед применением любого средства для тела необходимо сначала воспользоваться специальным скрабом, в идеале — содержащего эфирные масла. Они помогут более интенсивному проникновению крема в глубокие слои кожи.

ШАГ 2. Диета

Не секрет, что правильное питание отлично помогает сохранить фигуру. Только вот как найти баланс между вкусным и полезным? Это до сих пор остается вопросом посерьезнее, чем у Гамлета.

Общие правила «похудательного» питания для ягодиц выглядят следующим образом: выпивайте в день не менее 8 стаканов воды, отдавая предпочтение негазированной минеральной воде. И придерживайтесь диеты с низким содержанием жира.

Примерное меню на сутки:
Завтрак: 20 г кукурузных хлопьев, 1 маленький банан (яблоко, груша или любой другой фрукт по вашему выбору), обезжиренное молоко или йогурт (250 мл).
Ланч: Запеченный картофель в мундире с фасолью (примерно 225 г).
Обед: Луковый суп с картофелем (300 мл), карри из цыпленка (150 г) с бурым рисом (150-200 г), на десерт — «корзиночка» из безе и малины с обезжиренным малиновым йогуртом или обезжиренным творогом.

В любое время можно перекусывать несладкими фруктами или сырыми овощами, курицу можно заменять на индейку, нежирную рыбу; картофель — на гречку; десерт из безе — печеными яблоками или нежирными творожками. Не сидите на этой диете постоянно. Лучший вариант — некоторое время (от недели до месяца, но не дольше) быть на диете, а после этого — прибегать к ней в качестве разгрузочной 2—3 раза в неделю.

РЕЗУЛЬТАТ: вес снижается, кожа разглаживается и становится более упругой. Но учтите: как и у любой корректирующей системы питания, у данного меню есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • Уменьшение количества жиров снижает риск сердечно-сосудистых и прочих заболеваний.
  • Не надо считать калории.
  • При такой диете допустимо умеренно употреблять алкоголь.
  • Можно есть неограниченное количество овощей.

Минусы:

  • Долговременная (дольше нескольких месяцев) обезжиренная диета может вызвать недостаток определенных жирных кислот в организме, а это приводит к различным расстройствам, от нарушения месячного цикла до сухости кожи. Эти жирные кислоты содержатся в растительных маслах. Учитывая, что все растительные и животные жиры при таком режиме питания исключены, тем, кто соблюдает ее долгое время, необходимо принимать ежедневно по капсуле рыбьего жира и масла шиповника, что составляет всего пять калорий.
  • Низкожировые диеты почти не дают организму усваивать необходимое количество витаминов и минералов. Поэтому нужно принимать поливитамины в качестве меры предосторожности.

Экспертное мнение: с точки зрения врача-эндокринолога, доктора медицинских наук Гульнары Бабаджановой, предложенная диета для уменьшения жира в области ягодиц является достаточно сбалансированной. Она содержит практически весь набор необходимых элементов. Однако не надо забывать, что человек, придерживающийся диеты, должен пить много жидкости (1,5-2 л в день) — соков, морсов и, конечно, воды. Это позволяет насытить организм витаминами и уменьшает чувство голода.

ШАГ 3. Фитнес

Конечно, у вас нет времени на посещение фитнес-центра. Даже до бассейна добраться хлопоты не позволяют. Но без регулярных физических нагрузок даже самые идеальные ягодицы превратятся в желе.

К счастью, на упругость ягодиц влияют практически любые виды спорта. Особенно весело и интересно корректировать собственную фигуру с помощью роликов и велосипеда. Приходите в ближайший парк — и совершенствуйтесь на здоровье! Например, на роликах эффективнее всего заниматься по следующей схеме: для начала — 5 минут легкого катания, затем 5 минут двигайтесь со средней скоростью, после этого сделайте рывок и гоните что есть сил еще 5 минут. Следующие 5 минут снова катайтесь в умеренном темпе и закончите тренировку 5 минутами спокойной езды. Такая тренировка носит название функциональной. Чередование умеренных и интенсивных нагрузок способствуют ускоренному сжиганию жира и быстрейшему укреплению мышц.

На велосипеде специалисты в области фитнеса советуют для начала тренироваться 2-3 раза в неделю по 30-40 минут в умеренном темпе. А через 2-4 недели разбейте тренировку на две части минутным интервалом пиковой нагрузки. Постепенно доведите время в пути до 50-60 минут, добавив еще 1-2 высокоинтенсивных интервала.

Результат: эффект от регулярных физических нагрузок будет заметен недели через 3-4.
Экспертное мнение: придать бедрам красивую форму можно и при ежедневном выполнении простых домашних упражнений, как считает Велта Гвенетадзе, инструктор по аэробике фитнес-клуба Daev Plaza.

Например, очень эффективны следующие нагрузки:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены.
Руки поднимите вверх.

Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины. Пятки должны быть плотно прижаты к полу. Если на первых порах тяжело удерживать руки вытянутыми, можно упростить упражнение, согнув их и опустив за голову. Когда вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до 2. Рекомендуется делать не менее 3 подходов по 12-15 наклонов. Если физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью вашей жизни и вы чувствуете, что вполне справились бы с чем-нибудь посложнее, можно усложнить базовое упражнение с помощью гимнастической палки или гантелей.

Видео как накачать красивые ягодицы и бёдра:

Средства:

ШАГ 4. Пластическая хирургия

Бывает так, что без оперативного вмешательства мечта о подтянутой фигуре так и останется мечтой. Современная пластическая хирургия предлагает множество разных способов для коррекции формы ягодиц, но окончательное решение по этому поводу необходимо принимать с квалифицированным специалистом.

  1. Липосакция ягодиц — одна из наиболее распространенных пластических операций по удалению избыточных жировых отложений, дающая возможность гармонично уменьшить размер и создать более привлекательную форму (подробнее о методе читайте в статье «Обезжиривание»).
  2. Липофилинг — при этом методе, увеличивается объём ягодиц при помощи введения в ткани собственного жира, который был заранее откачен из других областей, к примеру живота, где он в излишке.   При этом не будет отторжения пересаживаемого материала. Часто одной процедуры бывает недостаточно, для достижения лучшего результата необходимо выполнить в среднем 3-4 процедуры.   Делается как под местной анестезией, так и под общим наркозом.
  3. Эндопротезирование — увеличивающая пластика. Суть операции заключается в формировании полости в тканях ягодицы (под подкожной жировой клетчаткой либо в межмышечном пространстве) и помещении в эту полость имплантата. Операция занимает одно из первых мест по популярности в странах Латинской Америки в силу культурных особенностей — недаром выражение «бразильская попка» стало нарицательным!
  4. Подтяжка ягодиц — эта пластическая операция может существенно улучшить форму, потерянную с возрастом или после значительного и резкого похудания. Как правило, проводится в комплексе с подтяжкой наружной поверхности бедер, а иногда — с абдоминопластикой (подтяжкой живота). РЕЗУЛЬТАТ: не стоит забывать, что пластическая операция — это серьезное вмешательство в работу вашего организма. Поэтому необходимо отнестись серьезно не только к самому процессу коррекции ягодиц пластическим путем, но и помнить о правилах поведения во время восстановительного периода. Обо всех нюансах послеоперационной стадии должен рассказать специалист, который проводит коррекцию фигуры.

Мнение эксперта: по словам Александра Андреевича Маркелова, хирурга высшей категории Скандинавского медицинского центра, самая частая причина обращения пациентов к пластическим хирургам — избыточные жировые отложения. Для коррекции данного недостатка существует липосакция — удаление излишков жира с проблемных участков. Обычно она проводится под общим обезболиванием. За один сеанс не рекомендуется удалять более 2,5—3 литров жира, иначе вместо идеальной фигуры можно приобрести проблемы со здоровьем (гормональные сбои, отеки и т.д.). Часто бывает так, что за липосакцией к врачам обращаются пациенты без видимых недостатков фигуры. Некоторым просто хочется увеличить размер ягодиц до каких-либо модных стандартов. В таком случае с человеком обязательно беседует психотерапевт. Это достаточно частая практика в пластической хирургии. Если после консультации клиент (а чаще всего — клиентка) все равно настаивает на операции, и для этого нет противопоказаний, то пластика будет проведена согласно его (или ее) желаниям.

Прочитано 13 раз за период публикации, 1 раз за сегодня