В разгаре осень, а с нею пришла ее постоянная спутница — сезонная хандра. Многим из нас довольно трудно сохранять бодрость и оптимизм, когда природа увядает, солнышко и тепло сменяют промозглость, дождь и холод, а день становится таким коротким! Хочется залезть под теплое одеяло, обрубить все связи с внешним миром и погрустить о том, что ты одинока (даже если рядом близкие люди) и никем не понята. Делать ничего не хочется, апатия. Добрая половина жителей северного полушария, если не больше, с наступлением осени ощущают себя именно так. А это значит, что способы одолеть сезонную хандру все же есть. Надо только вспомнить о них.

Хандра или депрессия?

Довольно часто приходится слышать, как осеннее ухудшение настроения называют депрессией. Это неправильно. Депрессия — серьезное психическое расстройство. Страдающий этим недугом теряет способность ощущать радость от чего бы то ни было, его мучают расстройства сна, приступы иррациональной тревоги и страха, повышенная раздражительность, потеря жизненной энергии, путаность мыслей и потеря способности сконцентрироваться. Одолевают навязчивые пессимистические мысли вплоть до суицидальных. Серьезная болезнь требует и серьезного лечения, без помощи специалиста с ней не справиться. Хотя бы потому, что во время клинической депрессии нарушается гормональный баланс и просто так его не восстановить.

  • Обрати внимание! Если ты обнаружила у себя хотя бы 2-3 из перечисленных симптомов и они не проходят в течение 2-3 недель, поспеши в поликлинику. Возможно, это начало депрессии.

Осенняя хандра совсем иное дело. Медики называют это состояние «сезонной дистимией». Состояние неприятное, но преодолимое собственными силами. Это тоже уныние, подавленность, тоска, скука. Но они не так сильны, чтобы полностью расстроить организм, как это происходит при депрессии. И не беспросветны — бывают и периоды облегчения. Однако «застревать» в таком состоянии тоже нехорошо, потому что оно может перерасти в легкую разновидность депрессии.

«Свет озарил мою больную душу»

Одна из главных причин осенней тоски — уменьшение количества солнечного света. Мало того что день стал коротким, так еще и небо почти все время затянуто серыми свинцовыми тучами. В организме уменьшается синтез гормона мелатонина, который способствует поддержанию хорошего настроения и крепкого сна.

Что делать и как победить хандру.

  • Просыпайся пораньше не только в рабочие дни, но и в выходные, чтобы захватить как можно больше солнечного света. Чтобы выспаться, ложись раньше спать — сон до полуночи самый полезный для здоровья и красоты.
  • Не задергивай окна плотными шторами и жалюзи.
  • Если есть возможность, в обеденный перерыв прогуляйся по улице, а еще лучше в парке.
  • Вечерком можно зайти в солярий — буквально на несколько минут, так как избыток ультрафиолета, ведущий к фотостарению, нам тоже не нужен.
  • Что же касается электрического освещения, то для повышения настроения люминесцентные лампы полезнее, чем лампы накаливания, так как люминесцентные способны создавать свет, по спектру излучения наиболее приближенный к солнечному.
  • Проводи вечера при зажженных свечах. Света от них немного, но если смотреть на то, как пляшут и подергиваются язычки пламени, то душа и нервы успокаиваются, приходит спокойствие и умиротворение. Камин тоже дело хорошее, но, увы, не у всех он имеется.

Целительные движения

Понятно, что в состоянии осенней хандры обычно двигаться не хочется, но надо все же преодолеть себя. Во время физической нагрузки (занятия в спортзале, пробежка, велопрогулка, работа на приусадебном участке) организм начинает синтезировать эндорфины, которые называются «гормонами радости». Если даже эйфорического состояния не достигнешь, то расслабленность и умиротворение точно придут.

Смена обстановки

Путешествие всегда улучшает настроение. И если невозможно съездить к теплому морю или хотя бы в соседнюю страну, в выходные выберись с семьей или друзьями в лес, на море, в парк.

Если нельзя переместить себя в пространстве — поменяй пространство вокруг себя. Повесь новые занавески, смени покрывала на диванах и креслах. Лучше, если новые вещи будут ярких и сочных, приятных твоему глазу цветов. Хорошо украсить стол в гостиной сезонным натюрмортом — выложить на большом блюде красивые яркие яблоки, груши, апельсины, виноград… Всегда поднимают настроение цветущие комнатные растения.

Здоровое питание

Пища, которую мы употребляем, на наше настроение влияет напрямую. Постарайся побольше есть сезонных овощей, зелени, фруктов и поменьше сладкого, мучного, копченого консервированного, еды с химическими добавками. Дело в том, что овощи, фрукты и зелень повышают щелочной уровень в организме, который обычно от неправильного питания «закислен». Лишние кислоты откладываются в теле в виде шлаков. Засоренность организма и настроение связаны напрямую: в чистом теле здоровый дух!

Старайся на ночь не есть тяжелой пищи — мяса, грибов, выпечки. Если мучает чувство голода, выпей стакан теплого молока с медом перед сном.

Принимать или не принимать комплексы аптечных витаминов зависит от состояния здоровья. Если ты проконсультировалась с врачом и он подтвердил твои опасения насчет снижения иммунитета (например, после перенесенной тяжелой болезни), то витамины нужны для восстановления сил. Здоровым людям достаточно тех витаминов, которые имеются в пищевом рационе.

А что бы выпить?

Бытует мнение, что если выпить пару бокалов вина или коньячку, то плохое настроение развеется. Да, это так. Но только на короткий период! На следующее утро тоска покажется еще беспросветнее. А в больших количествах алкоголь сам становится депрессантом — он угнетает центральную нервную систему. Так что истина не в вине!

Гораздо лучше от сезонной хандры спасает мятный чай. Успокаивают и повышают настроение чаи из ромашки, мелиссы, валерианы и их смеси. Успокоительные и антистрессовые травяные сборы продаются в любой аптеке. А аромат от травяных чаев просто божественный! Кстати об ароматах…

Ароматерапия

Запахи очень влияют на нас. Настроение повышают запахи розы, апельсина, лимона, ромашки, мяты, фиалки, розмарина, лаванды, ванили.

Если ты до сих пор не обзавелась такой красивой и полезной вещицей, как аромалампа, обязательно сделай это! Пользоваться ею просто и удобно: наливаешь в пиалочку масло, добавляешь несколько капель эфирного масла того аромата, который тебе нравится, под пиалочкой зажигаешь свечу-«пуговку» и через несколько минут чарующий аромат наполняет комнату…

Также источниками приятного натурального аромата могут быть индийские пахучие палочки (продаются в аюрведических магазинах и некоторых интерьерных салонах), подушечки-сашэ с травами и др.

Движение и цвет

Эзотерики считают, что в период уныния и подавленности на тебе должны быть движущиеся предметы. Это может быть развевающийся на ветру шарф, длинная широкая юбка, длинные серьги-висюльки, звенящие бусы. Распущенные волосы предпочтительнее кички или «конского хвоста». Такие подвижные предметы якобы являются своеобразными «антеннами», способными улавливать позитивную энергию космоса.

Цвет одежды тоже влияет на настроение. Наступление осени вовсе не означает, что надо облачаться в траур, хотя некоторые, похоже, именно это и делают. Нет возможности купить новый плащ или пальто — не страшно. На яркие шарфы, шейные платки, перчатки и прочие разноцветные аксессуары средства наверняка найдутся.

Тепло родной души

Как можно чаще общайся с близкими людьми, но не по телефону, скайпу или в чате, а только «живьем». Наведайся в гости к приятным родственникам или подругам, приглашай к себе. Ничто не согревает так сильно, как тепло души!

Всё по полочкам

Многим от уныния помогает наведение порядка в доме, который каким-то парадоксальным образом связан с порядком в мыслях и чувствах. Конечно, мы верим, что ты регулярно моешь и чистишь дом, но ведь всегда есть какие-то шкафчики, полочки и закутки, в которых вещи свалены кучей. Разбери эти «очаги хаоса» и увидишь: все волшебным образом изменится к лучшему.

Призови на помощь разум

Просто подумай о том, что вечного лета быть не может. Природа засыпает, чтобы набраться сил и затем возродиться снова. Может быть, и у тебя вслед за периодом сонной апатии последует небывалый всплеск сил, которые сейчас нужно накопить? В природе свершается свой круговорот: за периодом грязи, тьмы и дождей всегда следуют дни, наполненные солнцем. Так будет и у тебя!

Кстати, о солнце: оно не пропало навеки, а по-прежнему сияет, только высоко над облаками. Неужели ты позволишь каким-то продуктам конденсации водяного пара, которые болтаются в тропосфере, так сильно влиять на твою жизнь? Да никогда!

«Печаль моя светла…»

Если уж совсем ничто не помогает избавиться от хандры и тоски, не ломай себя — отдайся на волю грусти. Только пусть она будет с позитивным оттенком. Поставь спокойную, лирическую, умиротворяющую музыку или посмотри красивую мелодраму. Разбери семейные альбомы и погрузись в приятные воспоминания. А может, ты рисуешь, пишешь, вышиваешь или занимаешься любым другим творчеством? Пусть эта осень подарит тебе множество поводов для вдохновения. Уж поверь, она это умеет!

Прочитано 3 раз за период публикации, 1 раз за сегодня