Зачастую мы едим больше, чем нужно организму. Толстеем, садимся на диеты, потом срываемся. Вместо этого можно просто найти способы аппетит снизить. А их немало.

Не всегда голодны, когда хотим есть

Когда физически хочешь есть, в животе посасывает и урчит. Психологический же голод — когда при полном желудке вдруг приходит мысль «поесть» и ноги сами несут к холодильнику. Тебе срочно нужно получить позитивные эмоции, а еда дает их мгновенно. Заедание стресса, скуки, тревоги, одиночества помогает только на короткое время. После нескольких минут блаженства приходит чувство презрения к себе и вины, растут лишние килограммы.

Если осознавать, что твой голод психологический, легче воздержаться от ненужного лакомства. Решай проблемы, а не заедай их. Анализируй свои привычки питания. Выясни, когда тебе больше хочется переедать, а когда аппетит успокаивается. Так можно его регулировать.

Как снизить аппетит самые простые способы

Считается, что перекусы вредны. Но ни к чему не стоит подходить с фанатизмом. Иногда перекус помогает соблюдать меру в еде за обедом или ужином.

Отбить аппетит могут:

  • мятные леденцы (не больше 1-2 шт.);
  • петрушка, укроп или жевательная резинка;
  • стаканчик натурального йогурта, нежирного кефира.

Это может быть и любой другой продукт с энергетической ценностью не более 100 ккал на 100 г. Только не яблоки — они, наоборот, разжигают аппетит. Помидоры, огурцы, морковка, морская капуста низкокалорийны и богаты клетчаткой. Их можно есть в любое время, не боясь поправиться.

Чтобы утихло чувство голода, нужно съесть маленький кусочек сыра, масла или сала. При употреблении этих продуктов во много раз возрастает уровень холецистокинина — гормона, который регулирует насыщение. Главное — вовремя остановиться. Только один кусочек, и не больше!

Поможет питьё

Иногда организм путает голод с жаждой. Выпей стакан чистой негазированной воды и через 10 минут посмотри, не перехотелось ли есть. Кстати, помнишь ли ты о том, что в день нужно пить не менее 1,5 литров воды?

  • Теплая вода расслабляет мускулатуру пищеварительного тракта. Попей ее или любой чай без сахара.
  • В перерывах между едой можно выпить стакан томатного сока, только неподсоленного.
  • Уменьшить аппетит помогают настои и отвары петрушки, мяты, кукурузных рылец, зверобоя, тысячелистника, семени льна, корней дягиля. Они образуют слой слизи на внутренней поверхности желудка. Это уменьшает чувство голода и позволяет насытиться быстрее.
  • Залей три дольки чеснока стаканом воды комнатной температуры — и через сутки настой будет готов. Принимай его по 1 ст. л. перед сном. Противопоказания: заболевания желудочно-кишечного тракта.

Чего есть и пить нельзя

Кофе может возбуждать аппетит. Пей его не более 2 чашек в день. Правда, некоторые утверждают, что на них кофе воздействует противоположным образом. Кофе можно заменить зеленым чаем без сахара, он тоже бодрит и тонизирует.

Острые специи и пряности тоже возбуждают аппетит. Замени их сушеными травками — петрушкой, майораном, базиликом, тимьяном.

Ешь меньше сладкого! Одной из причин чувства голода является резкое колебание уровня сахара в крови, которое возникает, если мы злоупотребляем сладостями, фаст-фудом, газированными напитками. Если пища будет здоровой, рацион сбалансированным, есть будет хотеться меньше.

Дополнительные способы снизить аппетит

Ешь медленно, тщательно пережевывая каждый кусок и не отвлекаясь на посторонние дела. Тогда чувство насыщения придет быстрее.

Хорошее средство для борьбы с голодом — частое питание. Но тогда и порции должны быть маленькими.

Никогда не ешь перед телевизором или компьютером. Так незаметно можно набить желудок больше, чем это необходимо.

Накладывай еду в маленькую тарелку. Так будет казаться, что ее больше, и насыщение придет быстрее.

Аппетит зависит от цвета посуды. Проводились разные исследования, в ходе которых одни ученые выяснили, что красный, желтый и синий цвет возбуждает аппетит, а другие подавляют. Выясни опытным путем, какой цвет помогает справиться с аппетитом именно тебе. Ясно одно: это будет не белый. На белых тарелках любая еда кажется намного аппетитнее.

Приглушить чувство голода помогает умеренная физическая нагрузка. Бег, прогулка быстрым шагом, фитнес, йога. Ужин прошел, а есть снова хочется? «Упала, отжалась».

Дыхательное упражнение, уменьшающее чувство голода. Встань у открытого окна. Ноги на ширине плеч, руки подняты и слегка разведены в сторону. Сделай 10 глубоких вдохов и медленных выдохов.

Аппетит можно уменьшить с помощью массажа акупунктурной точки, находящейся между верхней губой и носом. Делать это лучше средним пальцем.

Чувство голода притупляется также с помощью определенных запахов. Капни в аромалампу пару капель эфирных масел мяты, ванили, корицы, апельсина, лимона, гвоздики, миндаля, мускатного ореха, розмарина, шалфея (чего-то одного). Противопоказания: астма, индивидуальная непереносимость.

По возможности избегай стрессов (или хотя бы измени отношение к стрессовой ситуации) и старайся овладеть техниками расслабления и медитации. В спокойном состоянии есть хочется значительно меньше.

Личный опыт по снижению аппетита, без различных препаратов, трав, таблеток:

Таблетки и препараты снижающие аппетит

Над проблемой подавления аппетита ученые бьются давно. Препараты-анорексики давно изобретены, но они обладают массой побочных явлений. Поэтому употреблять их стоит только когда переедание уже перешло грань патологии. А грань эту определяет врач. К счастью, эти опасные таблетки и другие препараты продаются только по рецепту. По своим свойствам они близки к антидепрессантам. Запиши названия веществ: Сибутрамин (Редуксин), Фенфлурамин, Фентермин, Орлистат (Ксеникал), Римонабант. Они могут входить в состав сомнительных биологических добавок, которые покупать не надо.

 

Не вредят организму наполнители желудка, а также различные растительные и органические препараты в микродозировке. Правда, и эффект от них не столь велик.

В состав наполнителей входят целлюлоза, коллаген и другие вещества, которые способны разбухать и заполнять желудок своим объемом. Поэтому есть не хочется. Чтобы «губка» удалилась из организма естественным путем, нужно пить достаточное количество воды. В аптеках продается EcoColon, Lepicol и другие подобные средства. Они еще и кишечник очищают!

Не вредят организму препараты-добавки, содержащие яблочный уксус, хром, экстракты водорослей, зеленого чая, грейпфрута, ананаса. Они регулируют уровень инсулина, обменные процессы, а также немного уменьшают аппетит.

Травы снижающие аппетит

Травы не способны очень сильно снизить чувство аппетита, если это и происходит, то очень кратковременно. Центр голода и центр насыщения, обе эти части условные и находятся они гипоталамусе. После произведённой трапезы у нас формируется чувство сытости, а вот чувство аппетита может и сопровождать голод и может сформироваться само по себе, т.е. быть патологическим. Тогда человека тянет есть много, часто и не совсем адекватно. В случаях, когда очень хочется поесть, к примеру ближе к ночи, хорошо помогает зелёной чай, возможно употреблять его с ложкой мёда. Такой коктейль способен на какое то время отбить сильный аппетит и поможет вам заснуть.

Видео про травы которые снижают аппетит:

Во время передачи были испробованы отвары из мяты перечной, чёрной бузины, кукурузных рыльцев.

Анонимные обжоры

Если твое чувство голода имеет психологический характер, есть смысл вступить в группу «Анонимных обжор». Это международная некоммерческая организация, основанная на программе «Анонимных алкоголиков» (ведь неумеренное переедание это тоже зависимость). В мире есть тысячи групп, и многие из них проводят веб-собрания по скайпу. Можешь присоединиться. Люди, которые успешно справляются и справились с безудержным желанием переедать, могут дать тебе множество ценных практических советов и оказать поддержку.

— Что вы делаете, когда хочется есть, но нельзя?

Татьяна Лукашенкова, актриса театра:

— Пью воду, отвлекаю себя делами или ем яблоко — если совсем невмоготу. Но лучше всего сыграть спектакль! И еще, когда устраиваю себе голодовки, могу побаловаться «тик-таком». Это неправильно, но спасает…

Виктория Янсоне, балерина:

— Я все равно ем! Но если есть все же нельзя, то другой вариант — свежая морковка. Вроде жуешь, а вреда никакого. Ну или последний вариант — беспрерывная работа, тогда есть просто некогда!

Видео как снизить аппетит в домашних условиях:

Несколько простых рецептов от специалистов диетологов, которые помогут вам снизить аппетит в домашних условиях, не используя препараты или таблетки.

Вебинар ведёт известный специалист по коррекции веса. Максимально подробно описывается что такое аппетит, от чего он возникает и как правильно его снизить.

Прочитано 20 раз за период публикации, 1 раз за сегодня