Жизнь можно продлить. Причем совмещая приятное с полезным. Прожить дольше поможет неспешная пробежка утром перед работой или вечером перед сном, утверждают ученые. Они установили, что если раз в неделю бегать в течение всего лишь одного часа, то можно увеличить продолжительность жизни на целых шесть лет.

Бег и его польза для здоровья

С наступлением теплого времени года мы все чаще видим людей, совершающих пробежки. С каждым годом армия бегунов становится все больше. Однако по сравнению с основной массой жителей столицы таких спортсменов единицы.

Глядя на них, у некоторых из нас появляется желание пополнить их ряды. Но лень берет вверх, и мы откладываем эту мысль как-нибудь на потом. И сколько бы мы не читали о пользе утренней пробежки, вдохновляются на этот личный подвиг лишь немногие.

О плюсах утренней пробежки в журналах написано немало. Бегая по утрам, мы ускоряем свой обмен веществ, что приводит к сжиганию большого количества калорий. Это актуально, в первую очередь, для людей с лишним весом.

Кроме того, бег поможет гипертоникам снизить давление и повысит общий тонус организма.

Спасибо за пробежку скажет наша дыхательная система. Ведь поглощение кислорода организмом возрастает во время бега в несколько раз.

Поблагодарит за такую нагрузку и сердечно-сосудистая система. Кислородное насыщение благотворно влияет на работу, прежде всего, сердца и мозга.

Как утверждают сами бегуны, неспешный регулярный бег на весь день заряжает организм энергией.

Доподлинно известно и то, что регулярная пробежка поможет увеличить продолжительность жизни. Это, в частности, подтверждают датские кардиологи.

Всем хочется получить от пробежки сразу максимум пользы, но это совсем не означает, что нужно неистово бегать каждый день в течение нескольких часов, выкладываясь на всю катушку. Такие нагрузки не принесут ни радости, ни пользы, а, наоборот, измотают. Специалисты советуют бегать хотя бы раз в неделю в течение часа-двух.

Причем, быстро бегать от Вас не требуется. Как выяснили специалисты, бег трусцой куда полезнее изнурительных тренировок, пишет The Daily Mail. Данные выводы были сделаны в рамках Кардиологического исследования.

В нем приняли участие около 20 тыс. мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93 лет.

В результате специалистами было установлено, что неспешная часовая пробежка каждую неделю позволяет мужчинам жить дольше на 6,2 года, а женщинам — на 5,6 лет. При этом риск ранней смертности снижается на 44%, пишет Daily mail.

Ученые из Копенгагена подтверждают, что бег дает сразу несколько преимуществ для здоровья, среди которых повышение потребления кислорода, снижение артериального давления, предотвращение ожирения, улучшение сердечной функции и улучшение психологической состояния.

Доктор Питер Шнохр из Университетского госпиталя Bispebjerg, в частности, отмечает, что психологическое состояние улучшается, в том числе, и потому, что во время бега люди нередко общаются, а значат, происходит социально взаимодействие, которое не может не сказаться на внутреннем состояние бегунов самым положительным образом.

Таким образом, было опровергнуто мнение некоторых специалистов, указывавших на то, что бег вреден для здоровья людей.

Следует напомнить, что результаты предыдущих исследований, проводимые в 70-ые годы, когда мужчины среднего возраста начали проявлять активный интерес к пробежкам, ставили под сомнение тот факт, что бег влияет на здоровье бегунов исключительно положительным образом. Такое мнение поспешили обнародовать средства массовой информации после смерти нескольких людей, занимающихся бегом. СМИ тогда сообщили, что подобные нагрузки могут быть слишком напряженными для людей среднего возраста.

Чтобы никакого напряга не чувствовалось, следует бегать с умом.

Правила для начинающих бегунов.

Пробежку нужно начинать с небольшой зарядки. Выйдя на улицу, потяните мышцы в разные стороны, сделайте наклоны и присядьте пару раз. И только после этого начинайте бег. Для первого раза поставьте простую задачу — пробежать хотя бы в течение пяти минут.

Во время бега следите, чтобы нагрузка распределялась на всю стопу, а приземление шло сначала на пятку, затем на носок. А вот бегать на носках не следует, это усилит нагрузку на икроножные мышцы.

В конце пробежки так же не стоит сразу садиться. Вместо этого лучше пройтись неспешным шагом, восстанавливая дыхание. По приходу домой — обязательно душ и только потом отдых в горизонтальном положении!

Прочитано 21 раз за период публикации, 1 раз за сегодня